Симптомы приступов паники имеют очень неприятные последствия – ощущение беспомощности, трудно дышать, учащенное сердцебиение, дрожь, слабость, головокружение. Все это создает неудобства, особенно если особой причины приступов паники нет. Длительность приступа – 10-30 минут.
Приступы могут быть как у мужчин, так и у женщин в любом возрасте. Но у женщин во время менопаузы высокая эмоциональность, которая зачастую ведет к приступам паники без явных оснований. Во время паники человек перестает адекватно оценивать ситуацию, ему трудно собраться с мыслями.
- Необходимо признать факт паники и перестать с ней бороться.
- Что делать при приступе паники? Попробовать расслабиться. Следует переживать панику с расслабляющими упражнениями. Например, медитация. Нужно представить себя на лодке, которая спокойно плывет по течению.
Далее, попытаться остаться в таком расслабленном состоянии до окончания приступа. Выработать режим дня, где утром включить обязательно контрастный душ. Это тонизирует весь организм, в том числе и нервную систему. Пройдя тест тревожности Тейлора, сможете узнать уровень своей тревоги.
Что делать, чтобы избавиться от приступа паники
Возможно, отказаться от посещения тех мест, где случаются приступы паники, но если это невозможно, например, в самолете, то нужно сосредоточиться на своем дыхании. На вдохе считать до трех, на выдохе до шести. И продолжать следить за своим дыханием.
Чтобы в будущем избежать таких состояний, нужно проанализировать причины возникновения паники. Все, что вызывает учащенное сердцебиение, беспокойство, может служить основанием для приступа. Также никотин, алкоголь, кофеин, некоторые лекарства провоцируют возбуждение нервной системы.
Не стоит злоупотреблять кинофильмами, особенно фильмами ужасов. Они здорово расшатывают нервы.
Нужно попробовать регулярное занятие спортом, ведь физически здоровые люди реже атакуются всевозможными приступами, чем люди со слабым организмом.
Необходимо выработать антистрессовые меры, которые помогут быть в расслабленном состоянии. Возможно, занятие йогой, прогулки на свежем воздухе, успокаивающие хобби, например, вязание.
Если приступы паники случаются очень часто, необходимо незамедлительно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением. Он назначит медикаментозное лечение, либо назначит курс посещений психолога. Нужно знать, что результат проявится не сразу, должно пройти время, поэтому важно контролировать и управлять своими приступами паники.
Ниже представлено видео на тему, как лечить приступ паники.
